1. Aszalt gyümölcsök
Magas a cukortartalmuk, ezért hihetnénk, hogy akkor már jobban járunk a csokival. De ez azért nem így van! Még akkor is jobb választás az aszalt gyümölcs a csokoládénál, ha ebből sem szabad degeszre tömnünk magunkat. A szárított gyümölcsök rengeteg értékes tápanyag forrásai, édes ízük miatt pedig tökéletesen alkalmasak arra, hogy kielégítsük az édességek iránti sóvárgásunkat. A csomagoláson viszont mindig ellenőrizzük, hogy az aszalt gyümölcs hozzáadott cukrot nem tartalmaz-e.
2. Kókuszos energiagolyók
Rost, fehérje és egészséges zsírok is találhatók benne. Ezektől tovább érzed magad jóllakottnak, a hozzávalókat pedig tetszés szerint változtathatod.
Hozzávalók:
- fél bögre mandula
- fél bögre dió
- fél bögre mazsola
- fél teáskanál fahéj
- fél teáskanál vanília kivonat
- 1 bögre kókuszreszelék
Így csináld:
Daráld apróra a mandulát és a diót, majd a kókuszreszelék kivételével az összes hozzávalót gyúrd össze. A masszából formázz golyókat, majd hempergesd meg őket a kókuszreszelékben.
[wp_ad_camp_5]
3. Görög joghurtos parfé
Gyors és tápláló nassolnivaló, amit akár magaddal is vihetsz egy kis üvegben. Ha kivivel a napi C-vitamin szüskéglet 100%-át fedezheted!
Hozzávalók:
- görög joghurt
- áfonya
- kivi
- méz
- mandulás granola
Így csináld:
A gyümölcsöket mosd meg és darabold fel.
A granolát szórd a pohár aljára.
Rétegezd rá a joghurtot, locsold meg mézzel.
Szórd meg a gyümölcsökkel.
[wp_ad_camp_5]
4. Túró lenmaggal és agávéval
A túró kitűnő fehérjeforrás, biztosan kihúzod vele a következő étkezésig. Az omega-zsírsav tartalmú lenmag és az alacsony glikémiás indexű agávé tökéletes édességpótló lesz.
Hozzávalók:
- 1 bögre alacsony zsírtartalmú túró
- 1 evőkanál őrölt lenmag
- 2 evőkanál agávé nektár
Így csináld:
A túróra halmozd rá a lenmagot és az agávét.
5. Quinoás-gyümölcsös falatok
Ha van egy fél órád, készítsd el ezt az egészséges nassolnivalót, aminke imádni fogod az ízét!
Hozzávalók:
- 1 ½ bögre főtt quinoa
- fél citrom héja
- fél citrom leve
- 1 evőkanál méz
- fél evőkanál szódabikarbóna
- csipet só
- 5 tojásfehérje
- 1 teáskanál vaníliakivonat
- 1 bögre bogyós gyümölcs
Így készítsd el:
Melegítsd elő a sütőt 170 fokra.
Olajspray-vel fújd be a muffinsütőt.
A hozzávalókat jól keverd össze és hagyd állni néhány percig.
Kanalazd bele a masszát a formákba.
30-35 percig süsd.
Várd meg, míg kihűl, ezután vedd ki a formából.
