Diétás rakott brokkoli

A brokkolit rózsáira szedjük és sós vízben megfőzzük, majd lecsöpögtetjük.

A megpucolt és felkockázott hagymát olajon megdinszteljük, megszórjuk fűszerpaprikával, rátesszük a darált húst, ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük, belezúzzuk a fokhagymát, kevés vízzel felöntjük és készre főzzük.

A (gyors) rizst sós vízben megfőzzük, majd hagyjuk kicsit kihűlni.

Olajjal kikent, közepes tepsibe tesszük a brokkolit, elosztjuk rajta a rizst, majd rátesszük a húst.

A joghurtot kikeverjük a tojással, reszelt sajttal és ráöntjük a hús tetejére, majd készre sütjük 180 fokon.